2 декабря 2021
АРХИВ
Эксперты рассказали, как пережить холодное время года
15 января 2019



Постоянная усталость, которая может проявиться зимой, передает "Российская газета", вызвана отчасти нехваткой солнечного света. В условиях низкого уровня освещенности в теле вырабатывается больше гормона мелатонина, дающего сонливость. Специалисты советуют в этот период чаще бывать на улице. Изменить состояние возможно, просто в обеденный перерыв прогулявшись по улице.

Это позволит взбодриться, снизить кровяное давление и поднять настроение. Также важно спать рекомендованное количество часов (по 8 часов за ночь) и контролировать потребление кофеина во второй половине дня. Уменьшить вероятность появления дневной сонливости может посещение спортзала по утрам. Сработает и небольшая зарядка сразу после пробуждения.

А вот чтобы нормально засыпать, вечернее время лучше уделять умеренным физическим нагрузкам. В холодное время года следует тренироваться минимум 150 минут в неделю. Что касается питания, то чашка кофе никогда не заменит полноценный завтрак. Поэтому рекомендуется уделять внимание сбалансированному питанию. На завтрак можно смело есть углеводы (к примеру, овсяную кашу), на обед - рыбу, овощной салат с растительным маслом.
facebook
">
LJ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

MedDaily – «МедДэйли» новости медицины // Проект объединенной редакции NEWSru.com

Четверг, 2 декабря 2021 г. // Последняя новость 31 мая 2021 г. 08:49

Все права на материалы и новости, опубликованные на сайте «МедДэйли», охраняются в соответствии с законодательством РФ. Допускается цитирование без согласования с редакцией не более 50% от объема оригинального материала, с обязательной прямой гиперссылкой на страницу, с которой материал заимствован. Гиперссылка должна размещаться непосредственно в тексте, воспроизводящем оригинальный материал «МедДэйли», до или после цитируемого блока.

Pазмещение рекламы на сайте MedDaily.ru

Обратная связь  Подписка на новости (RSS)
Политика конфиденциальности

© 2010-2021 MedDaily