Анна
Для начала купите в аптеке маску для сна и попробуйте спать в ней.
Просыпание в 4 утра может быть сиптомом скрытой депресии, есть смысл проконсультироваться с психотерапевтом.
Елена
Затемняйте комнату, ложитесь в одно и тоже время. Пропейте такой курс - на ночь снотворное, днем элеутерококк, лимонник, женьшень (что вам больше подойдет). Должен наладится ритм, а потом соблюдать режим.
Ева
Вы - ярко выраженный "жаворонок", но в этом нет ничего плохого, всё живое просыпается с рассветом, а птицы - и того раньше. Когда Вы просыпаетесь - неважно. Главное - во сколько ложитесь и сколько часов Вам нужно на то, чтобы выспаться - например, 9 часов. Отсчитайте их обратно от времени подъёма. Получается, нужно лечь в 7 вечера. Конечно, придётся жертвовать какими-то вечерними мероприятиями, но тогда выбирайте сами, чего больше хочется - развлечений или хорошего самочувствия.
Муми-мама
Мне помогает глобальное затемнение комнаты. Очень плотные рулонные шторы, закрытые форточки (утром птицы орут, как бешеные), кондиционер на 20° и не пить на ночь, чтобы под утро не вскакивать от полного мочевого пузыря. Ну и на ночь чайную ложечку пустырника. А вообще, точно скажу, когда у вас будут дети, вы научитесь спать даже стоя в любое время дня.
Ирэн
Я сама жаворонок. Проблемы со сном начались с приходом менопаузы, стала просыпаться в 4 утра. Пришлось помучиться, прежде чем нашла свой оптимальный путь, поэтому согласна с предыдущими авторами по нескольким пунктам:
- маска для сна
- суперплотные шторы и затемнение окон (организм надо обманывать);
- закрытые окна, если живете на шумной улице;
- все остальное опционально (любые успокоительные травки и т.п.). Можно еще попробовать мелатонин в таблетках, это гормон сна, но к нему лучше не привыкать
Муми-мама
Мне помогает глобальное затемнение комнаты. Очень плотные рулонные шторы, закрытые форточки (утром птицы орут, как бешеные), кондиционер на 20° и не пить на ночь, чтобы под утро не вскакивать от полного мочевого пузыря. Ну и на ночь чайную ложечку пустырника. А вообще, точно скажу, когда у вас будут дети, вы научитесь спать даже стоя в любое время дня.
Светлана
Я тоже жаворонок, тоже просыпаюсь с рассветом. Сейчас пользуюсь моментом, чтобы пораньше придти на работу, пока прохладно, чтобы не вспотеть. Секрет хорошего самочувствия простой - раньше ложиться спать. Я стараюсь не позже 9 часов вечера, а иногда даже ложусь в 8, чтобы немного поваляться перед сном. Тогда утром прекрасное самочувствие.
